阳萎的自我治疗需结合生活方式调整与医学干预，改善时间通常为3个月以上，核心是改善血管健康、激素平衡及心理状态。
一、生活方式调整
规律运动可增强血管功能，如每周150分钟中等强度有氧运动，配合凯格尔运动锻炼盆底肌。控制体重至正常范围（BMI 18.5~24.9），减少腹型肥胖对血管的压迫。戒烟限酒，避免尼古丁与酒精对血管内皮的损伤。
二、心理调节
建立规律作息，保证7~8小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。学习放松技巧，如深呼吸训练、冥想，每次10~15分钟，减轻焦虑情绪。伴侣支持与沟通，共同参与康复过程，增强治疗信心。
三、营养补充
增加富含锌（如牡蛎、坚果）、维生素D（如深海鱼、晒太阳）的食物摄入，维持睾酮合成。适量食用富含L-精氨酸的豆类、黑芝麻，改善血管内皮舒张功能。
四、医学辅助
若上述方法3个月无效，可在医生指导下短期使用PDE5抑制剂（如西地那非）改善勃起。糖尿病、高血压患者需严格控制基础病，避免药物相互作用。特殊人群如老年患者，优先非药物干预，合并严重心血管疾病者需谨慎用药。
