中气不足常见症状包括气短懒言、神疲乏力、自汗、消化不良、腹胀便溏、面色萎黄、舌淡苔白、脉弱等，尤其在活动后症状加重，休息后稍有缓解。
中气不足可分为脾胃气虚、心肺气虚、肾气不足三类。脾胃气虚表现为食欲不振、食后腹胀、大便稀溏、肢体倦怠；心肺气虚则有气短胸闷、易感冒、心悸、面色苍白；肾气不足者可见腰膝酸软、尿频、夜尿多、性功能减退。
改善脾胃气虚可从饮食调理入手，多食用山药、莲子、红枣等健脾食物，避免生冷油腻。规律作息，避免过度劳累，适度进行散步、太极拳等轻量运动有助于恢复。
心肺气虚需注意保暖，预防呼吸道感染，可尝试八段锦中的“双手托天理三焦”等动作。日常生活中避免剧烈运动，减少耗气情形。
肾气不足者应注重腰部保暖，避免久坐久站，可食用黑豆、核桃等补肾食材。同时要控制性生活频率，避免熬夜，保证充足睡眠。
特殊人群中，老年人脾胃功能减弱，更易出现中气不足，建议少食多餐，细嚼慢咽；儿童脾胃尚未健全，需避免暴饮暴食，减少零食摄入；孕妇及产后女性气血消耗大，应注意补气养血，可在医生指导下适当调理。
