运动降血糖需以规律有氧运动为主，每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动可有效改善胰岛素敏感性，结合抗阻运动增强肌肉量，餐后1-2小时运动效果更佳，运动前后需监测血糖并预防低血糖。
一、运动类型选择
有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）可通过提高心肺功能改善胰岛素敏感性，每周3-5次为宜；抗阻运动（如哑铃、弹力带训练）能增加肌肉量，提升葡萄糖摄取能力，建议每周2-3次，针对主要肌群训练。
二、运动强度与时长控制
中等强度运动指运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%，或自觉劳累程度（RPE）5-6分（能正常交谈但稍感吃力），单次20-30分钟；高强度运动心率达70%-85%，RPE 7-8分，单次10-15分钟，两者可交替进行，每周总时长不低于150分钟。
三、特殊人群运动建议
老年人宜选择低强度、短时间（如散步10-15分钟/次），避免剧烈弯腰或转身动作，防止跌倒；孕妇需在医生评估后进行轻柔运动（如孕期瑜伽），避免仰卧位运动；儿童青少年可结合游戏（如跳绳、球类），每日累计运动60分钟以上；合并糖尿病肾病者应避免高强度运动，防止尿蛋白增加，建议以慢走为主。
四、运动时机与频率
餐后1-2小时运动可降低餐后血糖峰值，每次运动间隔≥1天，避免连续两天高强度运动；空腹运动前需监测血糖，若＜5.6mmol/L可少量进食碳水；睡前3小时内避免剧烈运动，以防夜间低血糖。
五、运动前后注意事项
运动前进行5-10分钟动态热身（如原地踏步、关节环绕），运动后静态拉伸（如小腿、大腿后侧）5-10分钟；运动中每15-20分钟补水100-150ml，携带15g碳水零食（如半块方糖）预防低血糖；运动后若血糖＜4.0mmol/L，及时加餐并记录血糖变化。
