生理性脱发需保证充足睡眠、避免精神高度紧张，营养均衡要适量摄入富含蛋白质、鱼类豆类等食物、从全谷物坚果获维生素B族、多吃红肉动物肝脏补铁、适当摄入贝类坚果补锌，病理性脱发伴头皮症状或内分泌失调需及时就医，日常头发护理用温和无刺激洗发水、控水温30-35℃、轻压吸干头发，孕妇产后脱发多6个月自行缓解要保持清洁等，儿童短期内大量脱发排查头癣避免接触及时抗真菌治疗并注重头部卫生。
一、生理性脱发的日常调整
1.保证充足睡眠，成年人建议每晚维持7~8小时的睡眠时长，睡眠期间头皮血液循环得以改善，有助于毛囊维持正常生理功能；2.避免长期处于精神高度紧张状态，可通过冥想、适度进行如瑜伽、慢跑等有氧运动来缓解压力，因为长期精神压力过大易使毛囊进入休止期从而引发脱发。
二、营养均衡的重要性
1.蛋白质是头发生长的关键原料，日常应适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物；2.维生素B族参与头发角质蛋白的合成，可从全谷物、坚果中获取充足的维生素B族；3.铁元素缺乏会影响血红蛋白携氧能力，进而导致毛囊营养供应不足，所以要多吃红肉、动物肝脏等富含铁元素的食物；4.锌元素对毛囊正常代谢起着重要作用，贝类、坚果是锌的良好来源，应适当摄入。
三、病理性脱发的就医指引
1.若脱发同时伴有头皮瘙痒、红斑、鳞屑等症状，可能是脂溢性皮炎、头癣等疾病所致，需及时前往皮肤科就诊，医生会通过真菌镜检、皮肤活检等方式明确病因；2.对于因内分泌失调引发的脱发，如甲状腺功能异常导致的脱发，需检测甲状腺功能指标后进行针对性治疗。
四、日常头发护理要点
1.选用温和无刺激的洗发水，避免频繁使用含硫酸盐等刺激性成分的洗发产品；2.洗发时水温控制在30~35℃为宜，过高水温会损伤头皮与头发；3.洗发后用毛巾轻轻按压吸干头发水分，切勿用力揉搓头发。
五、特殊人群脱发注意事项
1.孕妇产后脱发：产后体内激素水平发生变化引发脱发，一般产后6个月左右可自行缓解，日常需注意保持头发清洁，避免过度牵拉头发，可适当补充富含蛋白质的食物；2.儿童脱发：若儿童短期内出现大量脱发情况，需排查是否为头癣，头癣具有传染性，应避免儿童与其他儿童密切接触，及时就医进行抗真菌治疗，同时要注重儿童头部卫生，勤洗头。
