改变咀嚼习惯需减少单侧咀嚼和避免频繁咀嚼硬物；面部按摩要轻柔且适度；医疗美容手段可选择注射肉毒素（儿童、孕妇哺乳期不宜）或面部吸脂术（儿童不适合，成年人需评估风险）；饮食调节要多吃松软易咀嚼食物并控制盐分摄入。
一、改变咀嚼习惯
减少单侧咀嚼：长期单侧咀嚼会导致单侧咬肌过度发达，应尽量使用双侧咀嚼，让咬肌受力更均匀。例如，吃饭时有意识地交换咀嚼侧，每餐都保证双侧都能参与咀嚼食物的过程，这样有助于平衡咬肌的发育，使咬肌逐渐变小。对于儿童来说，要纠正单侧咀嚼的不良习惯，因为儿童时期面部骨骼和肌肉还在发育阶段，单侧咀嚼对咬肌发育的影响更为明显；成年人也应注意调整，避免因长期单侧咀嚼导致咬肌大小不一。
避免频繁咀嚼硬物：像嚼口香糖、嗑瓜子、吃硬糖等频繁咀嚼硬物的行为会使咬肌不断处于紧张收缩状态，进而导致咬肌肥大。应减少这类行为的频率，比如可以用其他健康的方式来替代嚼口香糖，如选择无糖的薄荷糖偶尔含服等。儿童正处于牙齿和面部发育时期，更要避免频繁咀嚼硬物，防止影响面部正常发育；成年人也要注意控制，避免因长期咀嚼硬物使咬肌过度发达。
二、面部按摩
轻柔按摩方法：每天可以进行适度的面部按摩，用手指轻轻按住咬肌部位，从下颌角开始，沿着咬肌的走向进行环形按摩，每次按摩10-15分钟左右，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以感觉舒适为宜。按摩能够促进面部血液循环，帮助放松咬肌，长期坚持可能会使咬肌逐渐得到舒缓，从而有变小的趋势。对于儿童，按摩时要格外轻柔，因为儿童皮肤和肌肉较为娇嫩，避免用力过大造成损伤；成年人按摩时可根据自身耐受程度调整力度，但也不宜过强。
三、医疗美容手段
注射肉毒素：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到缩小咬肌的效果。一般来说，注射后1-2周开始见效，效果可维持3-6个月左右。但注射肉毒素需要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作。不过，儿童由于身体发育尚未完全，不建议采用注射肉毒素的方法来改善咬肌问题；孕妇、哺乳期女性也不适合注射肉毒素，因为肉毒素可能会对胎儿或婴儿产生不良影响；成年人在考虑注射肉毒素时，要充分了解其可能存在的风险和效果维持时间等情况，谨慎选择。
面部吸脂术：如果是咬肌肥大同时伴有面部脂肪堆积的情况，可以考虑面部吸脂术。通过手术的方式吸取面部多余的脂肪，从而达到减小面部轮廓、让咬肌相对变小的目的。但面部吸脂术是有创操作，存在一定的风险，如感染、出血、面部凹凸不平等。儿童绝对不适合进行面部吸脂术，因为其面部还在发育阶段；成年人在决定是否进行面部吸脂术时，需要经过医生的详细评估，包括面部脂肪和咬肌的具体情况等，并且要充分了解手术的风险和术后恢复等相关事宜。
四、饮食调节
多吃松软易咀嚼食物：日常饮食中多摄入松软易咀嚼的食物，如粥、面条、豆腐、蒸蛋等。这样可以减少咬肌的使用频率，让咬肌得到一定程度的休息，有助于咬肌逐渐放松变小。儿童的饮食应尽量以松软食物为主，保证营养均衡的同时，避免过度使用咬肌；成年人也应适当调整饮食结构，多吃松软食物，减少对咬肌的过度刺激。
控制盐分摄入：高盐饮食可能会导致面部水肿，而水肿可能会让咬肌看起来更明显。所以要控制盐分的摄入，每天盐的摄入量不宜超过6克。无论是儿童还是成年人，都应注意饮食中盐分的控制，儿童要避免过早接触高盐食物，因为高盐饮食对儿童的肾脏等器官发育可能会有不良影响，同时也可能影响面部的外观状态；成年人控制盐分摄入有助于维持面部良好的状态，包括咬肌相关的外观。
