月经期间可以做仰卧起坐，但需结合自身经量、痛经程度及身体感受，选择低强度、动作规范的练习，避免过度运动加重不适。
经期女性盆腔处于充血状态，仰卧起坐的卷腹动作会增加腹腔压力，可能影响经血排出。经量较少、无明显痛经者可尝试5-10分钟低强度练习，以腹部微热、无坠胀感为度。
适度练习可增强腹横肌力量，维持核心稳定性，缓解经期轻度腰背酸痛；《美国妇产科杂志》研究表明，规律核心训练能改善盆腔血液循环，降低经血淤积风险。
需避免双手抱头或用力拉扯颈部，防止颈椎压力增加；禁止全程保持高频率、快速卷腹动作，此类剧烈运动可能引发盆腔充血加剧及下腹部痉挛。
痛经严重（疼痛评分≥5分）、经量超过80ml/周期、经期延长超过7天，或患有子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病者，应暂停仰卧起坐，优先采用散步、瑜伽等低冲击运动。
经期不适时可选择盆底肌收缩训练（凯格尔运动）、靠墙静蹲、温和八段锦等，既能促进血液循环又不增加盆腔压力。建议通过基础体温监测确定身体状态，确保运动安全。
注：本文内容基于临床研究及运动医学指南，个体差异较大，如有疑问建议咨询妇科或运动医学医师。
