剧烈运动时，正常心率范围通常为150～180次/分钟。这一范围可通过运动强度公式（最大心率=220-年龄）估算，结合个体体能差异动态调整。
成年人（18～65岁）：运动中心率应维持在最大心率的60%～80%，例如30岁成年人运动心率约114～152次/分钟。长期规律运动者可耐受更高强度，静息心率较低人群运动时心率提升幅度可能较小。
青少年（12～17岁）：运动心率上限建议不超过200-年龄×0.8，如15岁青少年约152次/分钟。此阶段生长发育快，需避免过度疲劳，运动后心率恢复应在5分钟内回落至静息水平。
老年人（65岁以上）：运动心率控制在120～150次/分钟即可，优先选择低强度有氧运动，如快走、太极拳，避免剧烈运动诱发心血管风险。
特殊人群：高血压患者运动心率以静息心率+20～30次/分钟为宜；糖尿病患者需监测运动前后血糖，随身携带糖果预防低血糖；孕妇应避免高强度运动，心率维持在130次/分钟以内，以散步等轻量运动为主。
运动中若出现胸痛、呼吸困难或心率骤降，应立即停止并就医。建议运动前进行5～10分钟热身，运动后拉伸放松，确保心率平稳过渡。
