吃什么对牙齿好？
均衡饮食（富含钙、磷、维生素D及纤维的食物）与科学口腔护理结合，能有效维护牙齿健康。
高钙食物
乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品、绿叶菜（菠菜、芥菜）等富含钙和磷，促进牙釉质矿化。儿童需每日摄入足量钙以支持牙齿发育，老年人则需预防因钙流失导致的牙齿问题。
维生素C食物
新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、西兰花）提供维生素C，增强牙龈韧性，预防出血。长期缺乏维生素C可能引发坏血病，影响口腔健康。
高纤维食物
坚果（核桃、杏仁）、全谷物（燕麦、糙米）等纤维质食物通过咀嚼刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿表面，减少牙菌斑附着。
酸性保护食物
适量摄入无糖酸奶、发酵乳制品，其含有的益生菌可调节口腔菌群，抑制有害菌，降低龋齿风险。
特殊人群注意
婴幼儿应避免睡前喂食含糖食物，防止奶瓶龋；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，预防高血糖相关口腔感染；老年人可选择质地柔软的高钙食物，兼顾营养与咀嚼安全。
禁忌与补充
减少高糖、高盐、酸性饮料（碳酸饮料、果汁）摄入，避免牙齿酸蚀与龋坏。日常饮水可选择含氟水，增强牙齿抗酸能力。
