保养卵巢可优先选择富含维生素E（如坚果、橄榄油）、辅酶Q10（深海鱼、肉类）及植物雌激素（大豆异黄酮类保健产品）的保健品，但需注意特殊人群及科学验证。
一、营养素补充类
维生素E可抗氧化，建议每日摄入10-15毫克，通过食用杏仁、葵花籽等坚果或服用含维生素E的复合保健品获取；辅酶Q10有助于改善卵巢功能，适合40岁以上女性，每日补充100-200毫克，可从沙丁鱼、牛肉等食物中摄取。
二、植物雌激素类
大豆异黄酮是常见植物雌激素，建议每日摄入20-50毫克，可通过饮用豆浆、食用豆腐等豆制品获取，更年期女性可在医生指导下选择含大豆异黄酮的保健品，避免长期过量使用。
三、特殊人群注意
备孕女性及孕妇应优先通过饮食补充，避免自行服用保健品；有乳腺或子宫疾病史者，服用植物雌激素类产品前需咨询专业医师；40岁以下无明确卵巢功能减退者，不建议常规服用保健品，以均衡饮食和规律作息为主。
四、科学验证建议
保健品效果因人而异，建议服用3个月后复查相关指标，如卵巢储备功能检查；选择正规渠道产品，避免含不明添加剂的保健品；优先通过天然食物补充营养素，必要时在医生指导下使用保健品。
