例假期间，女性可多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物及温性水果，同时补充充足水分。
补充优质蛋白质食物：经期失血可能导致身体蛋白质流失，建议选择瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）等，这些食物富含必需氨基酸，有助于修复组织和维持体力。
补充高铁含量食物：铁是合成血红蛋白的关键元素，可多食用动物肝脏（如猪肝，适量食用）、红肉（如牛肉）、菠菜等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃），能促进铁吸收，预防经期贫血。
补充维生素与矿物质：全谷物（如燕麦、糙米）富含B族维生素，有助于缓解疲劳；坚果（如核桃、杏仁）含镁元素，可减轻经期痉挛；温性水果（如苹果、樱桃）提供维生素和膳食纤维，避免生冷食物刺激子宫。
充足水分与温热饮食：保持每日足量饮水，约1500~2000毫升，避免脱水加重不适；选择温热食物（如热粥、红糖姜茶），减少生冷饮品和食物摄入，降低腹部不适风险。
特殊人群注意事项：经期女性需避免过量摄入咖啡因和高盐食物，以防加重水肿或情绪波动；有痛经史者可在医生指导下适当补充钙、维生素D，缓解子宫肌肉痉挛。
