高血压患者运动需结合自身情况，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如慢跑），配合2-3次力量训练，避免憋气类运动。
一、无合并症者
推荐中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，每周5次，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。力量训练选抗阻器械，2-3组×8-12次/周，避免颈肩部负重。
二、合并冠心病者
以低强度有氧运动为主（如慢走），每次20-30分钟，每周4次，运动中监测心率不超过静息心率+20次/分钟。避免晨起血压高峰时段（6-10点）运动，运动前需充分热身5-10分钟。
三、合并糖尿病者
餐后1-2小时运动最佳，每次30分钟，可采用快走+慢跑交替方式，运动中携带糖果预防低血糖。运动后拉伸5-10分钟，避免关节损伤。
四、老年高血压患者
选择太极拳、八段锦等温和运动，每次20-30分钟，每周3-5次。避免弯腰低头类动作（如低头系鞋带），运动中出现头晕立即停止，缓慢坐下休息。
运动前后测量血压，血压＞180/110mmHg时暂停运动。运动中若出现胸痛、呼吸困难等症状，立即就医。建议在医生指导下制定个性化运动方案。
