运动时心跳正常范围通常为120~180次/分钟（最大心率估算公式：220-年龄）。以下是不同人群的具体情况：
一、普通成年人
运动时心率应维持在最大心率的60%~80%区间（如30岁成年人最大心率约190次/分钟，运动心率宜114~152次/分钟）。运动强度适中时，心率可随运动强度增加而上升，恢复速度反映心肺功能水平。
二、老年人
建议控制在最大心率的50%~70%（如70岁老人最大心率约150次/分钟，运动心率宜75~105次/分钟），避免因心率过高引发心血管负担。
三、儿童青少年
不同年龄段差异较大：6~12岁儿童运动心率约120~160次/分钟，13~18岁青少年接近成年人标准（120~180次/分钟）。需结合运动类型调整强度，避免剧烈运动。
四、特殊人群
高血压患者运动心率应≤120次/分钟；糖尿病患者需避免心率骤升，可通过心率监测调整运动强度；孕妇建议在医生指导下维持心率≤140次/分钟。
五、实用建议
运动时若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并监测心率，必要时就医。日常可通过静息心率（正常范围60~100次/分钟）初步评估心肺功能，规律运动可提升运动时心率耐受能力。
