预防高血压需从生活方式干预入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟、减压等综合措施，将血压维持在正常范围（90~139/60~89 mmHg）。
控制体重：超重者（BMI≥24）应通过均衡饮食（每日热量缺口300~500千卡）和每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）减重，目标BMI降至18.5~23.9。
低盐饮食：每日钠摄入≤5克（约1.25克盐），减少腌制食品、加工肉和高钠调料，增加新鲜蔬果（每日≥500克）补充钾元素（如香蕉、菠菜）。
规律运动：每周≥150分钟有氧运动（如快走、慢跑），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25克（啤酒≤750ml），女性≤15克，戒烟可显著降低血压风险，必要时寻求专业戒烟门诊帮助。
减压管理：长期精神压力者可通过冥想、深呼吸训练（每日10分钟）、兴趣爱好等方式调节，必要时咨询心理医生。
特殊人群提示：老年高血压患者应避免突然体位变化，防止体位性低血压；妊娠期女性需定期监测血压，产后42天复查；糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白<7%。
