1级高血压（收缩压140~159mmHg或舒张压90~99mmHg）调理以生活方式干预为核心，多数患者可在3~6个月内使血压达标，必要时配合药物治疗。
1.饮食调整：采用DASH饮食法，每日盐摄入控制在5g以下，增加钾（如香蕉、菠菜）、钙（低脂奶、豆制品）摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪（如油炸食品）。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），或75分钟高强度运动，每次30分钟以上，避免突然剧烈运动，高血压患者应在医生指导下运动。
3.体重管理：BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，每减轻5~10kg可使血压降低5~20/3~10mmHg。
4.心理调节：长期焦虑、压力是诱因之一，可通过冥想、深呼吸训练、兴趣爱好缓解，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜。
5.特殊人群注意：老年人（≥65岁）收缩压控制目标可放宽至＜150mmHg，糖尿病患者血压应＜130/80mmHg，妊娠高血压需密切监测，优先非药物干预，避免自行用药。
6.定期监测：家庭每日早晚测量血压，记录数据，就诊时提供给医生，3~6个月复查血脂、肾功能等指标，评估心脑血管风险。
