防止糖尿病需通过长期坚持健康生活方式（如饮食、运动、体重管理）、定期监测血糖及控制慢性疾病风险因素（如高血压、高血脂）实现。
一、饮食干预
控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物及红肉比例，增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、豆类）和膳食纤维摄入。每日烹饪油用量建议控制在25~30克，盐摄入不超过5克，饮水保持1500~2000毫升。
二、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。每次运动持续30分钟以上，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
三、体重管理
维持健康BMI在18.5~23.9之间，男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下。超重者建议通过饮食和运动逐步减重，每月减重1~2公斤为宜，避免快速节食。
四、风险因素控制
定期筛查高血压、高血脂，若存在需遵医嘱规范治疗。40岁以上、有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史等高危人群，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。
五、特殊人群建议
老年人应避免过度节食，选择易消化、高纤维食物；孕妇需在孕期监测血糖，产后6~12周复查；儿童青少年需培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入，增加户外活动时间。
