运动对血糖影响主要表现为即时降低（运动中及后1~2小时）、长期改善胰岛素敏感性（持续运动可使空腹血糖降低10%~15%），但需避免低血糖风险（运动前血糖＜5.6mmol/L时建议补充碳水）。
一、运动类型对血糖的影响
有氧运动（如快走、游泳）可直接消耗葡萄糖，研究显示中等强度有氧运动后血糖平均降低0.8~1.5mmol/L；抗阻运动（如哑铃训练）通过增加肌肉量提升胰岛素敏感性，每周3次抗阻训练可使糖化血红蛋白降低0.5%~1.0%。
二、运动时间与血糖变化
单次运动持续20~30分钟开始显著降低血糖，持续60分钟以上效果更稳定；餐后1~2小时运动对餐后血糖峰值抑制作用最强，可减少血糖波动幅度达20%~30%。
三、特殊人群运动注意事项
老年糖尿病患者建议采用低强度运动（如太极拳），避免低血糖风险；妊娠期糖尿病患者需在医生指导下进行中等强度运动，每次15~30分钟；合并严重并发症者（如肾衰竭）应先评估运动耐受性，优先选择游泳等非负重运动。
四、运动前后血糖管理
运动前监测血糖，＜5.6mmol/L时可进食15g碳水化合物（如半根香蕉）；运动后30分钟内补充蛋白质（如1杯无糖酸奶），避免血糖反跳；运动后2小时内血糖仍持续升高者，需咨询医生调整运动方案。
