来例假肚子疼（痛经）时，可优先选择富含镁、维生素B6的食物（如深绿色蔬菜、坚果），搭配温热饮品（如生姜红枣茶）及适量蛋白质（如瘦肉、豆类）缓解不适。
一、食物选择
1.补充镁元素：镁可放松子宫肌肉，推荐深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等，每份约含200-300mg镁。
2.维生素B6：调节神经递质，香蕉、牛油果等食物含天然B6，每日建议摄入量1.3-1.5mg。
3.温热饮品：生姜、肉桂煮水可促进血液循环，减少痉挛，饮用温度以40-50℃为宜。
二、饮食禁忌
1.避免生冷食物：如冰饮、刺身等，低温刺激可能加重子宫收缩。
2.减少咖啡因摄入：过量咖啡、浓茶可能加剧焦虑和疼痛，建议每日不超过200mg咖啡因。
三、特殊人群注意
1.青少年女性：优先通过均衡饮食（每日50g全谷物+200g优质蛋白）改善，避免节食。
2.孕妇：禁用非甾体抗炎药，可采用热敷（40℃热水袋）配合少量黑巧克力（可可含量≥70%）缓解。
四、非药物干预
1.规律运动：月经前3天开始每日20分钟瑜伽（猫牛式），促进盆腔血液循环。
2.热敷疗法：使用45℃左右暖贴或热水袋敷于下腹部，持续15-20分钟。
（注：若疼痛持续超过3天或伴随经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等疾病）
