如何降血压需结合生活方式调整与必要药物干预，核心是通过综合管理将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者可更低）。
非药物干预为主：
1.饮食控制：减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制总热量，增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果）。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。
3.体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，通过饮食和运动结合减重。
4.心理调节：保持良好睡眠，避免长期精神紧张，必要时寻求心理咨询。
药物干预为辅：
1.常用药物：如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，需在医生指导下使用，定期监测血压调整方案。
2.特殊人群：老年高血压患者需注意降压速度，避免体位性低血压；糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类药物；肾功能不全者需监测血钾和肾功能。
注意事项：
1.避免自行停药或调整剂量，定期复查血压及相关指标。
2.合并冠心病、心衰等疾病时，需严格遵循专科医生制定的降压目标和方案。
3.儿童青少年高血压多为继发性，需排查病因，优先非药物干预，必要时在儿科医生指导下用药。
