平时控制高血压需综合生活方式调整与必要药物干预，核心措施包括规律监测血压、限制钠盐摄入（每日＜5克）、保持健康体重（BMI 18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、戒烟限酒、保持心理平衡。
饮食管理：减少钠盐摄入，每日钠摄入控制在2000毫克以下，增加钾摄入（如新鲜蔬果），减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸摄入，选择低脂乳制品、全谷物、鱼类等健康食物。
运动干预：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可分多次完成；结合每周2~3次抗阻运动（如哑铃训练），避免剧烈运动，运动强度以运动时心率达最大心率的60%~70%为宜。
体重控制：超重或肥胖者（BMI≥24）建议通过饮食和运动结合减重，每月减重1~2公斤，目标BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米，可降低心血管风险。
特殊人群管理：老年高血压患者需注意避免血压骤降，收缩压控制目标140~150mmHg（根据个体情况调整）；糖尿病或慢性肾病患者血压控制目标更低（如＜130/80mmHg）；妊娠高血压需在医生指导下监测和管理，避免自行用药。
药物治疗：确诊高血压后，如生活方式干预3~6个月血压未达标，应在医生指导下使用降压药物，优先选择长效制剂，定期复诊调整方案，避免自行停药或换药。
