降低高血压需通过生活方式干预（限盐、减重、运动、戒烟限酒）和药物治疗（需遵医嘱）结合，通常1-3个月内可初见成效。
1.非药物干预策略
限盐：每日钠摄入＜5克（约1茶匙盐），减少加工食品，避免隐形盐（如酱油、腌制品）。
体重管理：BMI控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每周减重0.5~1kg。
运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2次/周力量训练。
情绪调节：避免长期焦虑，保证7~8小时睡眠，必要时通过冥想等方式减压。
2.特殊人群注意事项
老年人：收缩压目标＜150mmHg（可逐步降至140mmHg），避免体位性低血压，监测肾功能。
糖尿病患者：血压控制在130/80mmHg以下，优先选择ACEI/ARB类药物，定期筛查眼底。
儿童青少年：通过家庭血压监测、改善饮食结构（增加蔬果）、减少电子设备使用等方式干预，避免肥胖。
3.药物治疗原则
优先选择长效降压药，如钙通道阻滞剂、利尿剂等，需长期规律服药。
避免自行停药或换药，定期（每3~6个月）复查血压及肝肾功能。
合并冠心病、心衰者，优先选择β受体阻滞剂或血管紧张素受体拮抗剂。
4.紧急情况处理
血压突然升至180/120mmHg以上，伴随头痛、胸痛时，立即休息并联系医生。
夏季高温时，注意补水防中暑，避免血压波动；冬季注意保暖，防止血管收缩导致血压骤升。
