防高血压可通过健康饮食、规律运动、控制体重、限盐限酒、定期监测等综合方式实现，其中非药物干预是基础，药物干预需在医生指导下进行。
1.健康饮食
- 减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如新鲜蔬果），控制脂肪和胆固醇（如减少油炸食品）。
- 特殊人群：老年高血压患者需注意消化功能，避免生冷硬食物；糖尿病患者需控制总热量，选择低升糖指数食物。
- 每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练。
- 注意事项：高血压合并冠心病者避免剧烈运动；运动前充分热身，运动中监测心率，避免血压骤升。
- 体重指数（BMI）维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。
- 特殊人群：孕妇需在医生指导下合理增重，避免肥胖导致妊娠高血压风险；青少年肥胖者应通过饮食调整和运动改善，避免过度节食。
- 每日盐摄入＜5克，避免腌制食品；男性每日酒精＜25克，女性＜15克，戒烟可降低血压波动风险。
- 特殊人群：儿童青少年需严格避免烟酒接触；酒精性肝病患者应彻底戒酒，优先选择非酒精饮品。
- 保持情绪稳定，避免长期精神紧张；建议家庭定期监测血压（每周2~3次），记录数据供医生参考。
- 注意事项：高血压患者需避免突然停药或自行调整剂量，定期复诊调整方案；老年患者应注意体位性低血压，起身时缓慢动作。
