抑制打呼噜需根据病因调整生活方式或医疗干预。轻度可通过侧卧、减重、戒烟酒改善；中重度需排查睡眠呼吸暂停综合征，可使用口腔矫治器或持续气道正压通气（CPAP）治疗。
一、生理性打呼噜（无呼吸暂停）
调整睡姿为侧卧，避免仰卧；控制体重在正常范围（BMI 18.5~23.9）；睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静药物；规律作息，避免过度疲劳。
二、病理性打呼噜（合并呼吸暂停）
若出现夜间憋醒、白天嗜睡等症状，需到医院进行睡眠监测（PSG）。确诊阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）后，可采用口腔矫治器（下颌前移）或CPAP（持续正压通气）治疗，药物干预需在医生指导下进行。
三、特殊人群注意事项
儿童打呼噜需排查腺样体/扁桃体肥大，优先保守观察至青春期前，必要时手术切除；孕妇需控制体重增长，产后随激素水平恢复多可缓解；老年男性肥胖者风险较高，建议每半年体检监测血压、血糖。
四、就医指征
出现睡眠中呼吸暂停超10秒/次、晨起头痛、血压升高或认知功能下降，需尽快就诊耳鼻喉科或睡眠医学科，避免延误心脑血管并发症风险。
