日常生活预防糖尿病需坚持健康生活方式，通过控制体重、合理饮食、规律运动及定期监测血糖，可降低2型糖尿病发病风险。
一、控制体重
超重或肥胖是糖尿病重要危险因素，尤其是腹部肥胖人群。建议通过健康饮食和运动将体重维持在正常范围（BMI 18.5~23.9），男性腰围＜90cm、女性＜85cm。
二、合理饮食
减少精制糖、高糖饮料及高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。每日膳食纤维摄入建议25~30g，控制总热量，避免暴饮暴食。
三、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练。运动可改善胰岛素敏感性，降低血糖波动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟。
四、定期监测
高危人群（如家族史、高血压、血脂异常者）每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。40岁以上、肥胖者建议每半年监测一次，及时发现血糖异常并干预。
五、特殊人群注意
老年人需避免过度节食，防止营养不良；妊娠期女性需控制体重增长；儿童青少年应培养健康饮食习惯，限制屏幕时间，增加户外活动。
