高血压患者可通过以下方式辅助降压：增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少钠摄入（每日＜5克盐），控制体重（BMI＜24），规律运动（每周≥150分钟中等强度），限制酒精摄入（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），戒烟。
高钾低钠饮食：钾可促进钠排出，推荐食物包括香蕉、菠菜、土豆、牛油果；每日盐摄入不超过5克，避免腌制食品（如咸菜、酱肉）和加工零食。
体重管理：超重者减重5%-10%可显著改善血压，BMI≥24者建议通过低热量饮食（如地中海饮食）和规律运动（如快走、游泳）实现健康减重。
规律运动：中等强度有氧运动（如快走、骑车）每周5次，每次30分钟以上，可增强血管弹性，降低血压。合并关节问题者可选择游泳、太极等低冲击运动。
生活方式调整：限制酒精摄入，男性每日酒精≤25克（约啤酒750ml或红酒250ml），女性≤15克；戒烟，避免尼古丁导致的血压骤升。
特殊人群提示：老年高血压患者应避免突然体位变化（防体位性低血压）；糖尿病合并高血压者需更严格控糖（空腹血糖＜7mmol/L）；妊娠高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。
