半月板损伤恢复运动需根据损伤程度和恢复阶段调整：急性期（1-2周）以休息、冰敷和抬高患肢为主；中期（2-6周）可进行直腿抬高、股四头肌收缩等无负重训练；恢复期（6周后）逐步过渡到膝关节屈伸练习和低强度有氧运动。
一、轻度损伤（Ⅰ-Ⅱ度）
以保守治疗为主，2周后可开始直腿抬高（每组15-20次，每日3组），避免深蹲和剧烈扭转动作，6周后逐渐增加爬楼梯等低冲击活动。
二、中度损伤（Ⅲ度）
术后（如关节镜修复）需在医生指导下进行康复训练，先从踝泵运动开始，1周后尝试直腿抬高，2-3周后可进行膝关节屈伸练习（角度控制在0-90°内）。
三、老年患者
建议缩短负重练习时间，增加肌肉力量训练（如坐姿腿屈伸），避免长时间站立或行走，运动前充分热身，每次活动不超过30分钟。
四、年轻运动员
可提前进行核心肌群训练（如平板支撑），恢复期结合游泳、骑自行车等非负重运动，6个月后逐步恢复专项运动，避免过早进行急停、变向动作。
五、特殊注意事项
孕妇、糖尿病患者需在医生评估后制定个性化方案，运动中若出现疼痛加剧或肿胀，应立即停止并咨询专业医师。
