跟腱轻度拉伤后，需遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高），通常3~7天可初步恢复，期间避免剧烈运动。
1.休息制动：立即停止运动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。休息有助于减少跟腱进一步损伤，促进局部炎症消退。
2.冰敷处理：受伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷患处，每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。
3.加压包扎：使用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀。包扎时从远端向近端逐渐收紧，注意不要过紧影响血液循环。
4.抬高患肢：休息时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可在脚下垫枕头或靠垫。
5.康复锻炼：疼痛缓解后，可进行轻柔的踝关节屈伸练习和小腿肌肉拉伸，增强跟腱韧性，预防再次损伤。儿童、老年人及糖尿病患者需在医生指导下进行康复训练。
6.药物辅助：若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵医嘱使用。避免长期依赖药物，优先采用物理治疗。
7.特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及有慢性疾病史者，需在专业医疗人员评估后再进行处理，确保安全。
8.恢复判断：若疼痛持续超过一周未缓解，或出现局部明显肿胀、皮肤温度升高、行走困难等症状，应及时就医检查。
