扭到手腕后，应立即停止活动，在48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），之后热敷促进血液循环，同时配合制动与适当康复锻炼，多数轻度扭伤1-2周可恢复，严重损伤需就医。
1.轻度扭伤（无明显肿胀/活动受限）：优先RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冷敷可收缩血管减轻疼痛，24-48小时后改用热敷促进消肿，期间避免提重物或过度活动，可佩戴护腕保护。
2.中度扭伤（轻微肿胀/活动时疼痛）：除RICE外，需用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血液循环），必要时使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但12岁以下儿童慎用，孕妇需遵医嘱。
3.重度扭伤（明显肿胀/畸形/无法活动）：可能伴随韧带撕裂或骨折，需立即就医，切勿自行处理，医生可能通过X光或超声检查明确损伤程度，必要时进行固定或手术治疗。
4.特殊人群注意事项：老年人因骨骼脆弱，恢复时间可能延长至3-4周，期间需定期复查；糖尿病患者愈合能力较差，需严格控制血糖，避免感染风险；运动员恢复后应进行手腕力量训练，降低复发率。
5.康复锻炼要点：疼痛缓解后，可进行手腕缓慢屈伸、旋转等轻柔活动，逐渐增加力度，2周后尝试握力训练，完全恢复前避免剧烈运动，康复过程中如疼痛加剧需及时停止并就医。
