久躺腰疼需根据躺卧时长（<1周/>1周）、疼痛程度（轻度/重度）、伴随症状（单纯腰痛/下肢麻木）分类处理。
1.短期卧床（<1周）轻度腰痛：
调整姿势：每2小时翻身，侧躺时屈膝，仰卧时膝下垫枕，避免腰部悬空。
轻柔活动：卧床期间可做踝泵运动（勾脚-伸脚）促进血液循环，每次10-15分钟，每日3次。
2.长期卧床（>1周）或重度腰痛：
渐增活动：先从床上坐位开始，逐步过渡到床边站立、短距离行走，每次5-10分钟，每日2-3次。
核心肌群训练：仰卧屈膝，收紧腹部和臀部肌肉，保持5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。
3.伴随下肢麻木或疼痛：
避免久坐久站：站立时保持挺胸收腹，坐位时腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎前凸。
物理治疗：急性期（疼痛48小时内）可冷敷，之后热敷促进血液循环，每次15-20分钟。
4.特殊人群注意事项：
老年人：建议使用中等硬度床垫，避免睡过软床，下床时先侧身坐起，再缓慢站立。
孕妇：选择侧卧姿势，在腰部与床之间放置薄枕支撑，避免仰卧位超过1小时。
儿童：不建议长时间卧床，鼓励在家长陪同下进行短时间室内活动，预防腰背肌萎缩。
若腰痛持续超过1周未缓解，或出现发热、体重下降、大小便失禁等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病。
