强直性脊柱炎适合的运动包括低冲击有氧运动（如游泳、快走）、脊柱灵活性训练（如猫牛式、靠墙站立）、肌肉力量训练（如核心肌群练习）及关节功能训练（如关节活动度操）。
低冲击有氧运动：游泳、水中行走或陆地快走等运动可增强心肺功能，减少关节压力。这类运动适合长期坚持，每周建议3~5次，每次30分钟左右，有助于改善全身循环，减轻炎症反应。
脊柱灵活性训练：进行温和的脊柱屈伸、侧弯及旋转动作，如猫牛式、靠墙站立伸展等，可维持脊柱生理曲度，缓解晨僵和僵硬感。建议每日早晚各进行10~15分钟，动作幅度以不引起疼痛为限。
肌肉力量训练：重点锻炼核心肌群（如平板支撑）、腰背肌及下肢肌群（如靠墙静蹲），增强关节稳定性，减轻关节负担。每次训练20~30分钟，每周3次，动作需缓慢控制，避免过度疲劳。
关节功能训练：如髋关节屈伸、膝关节环绕等动作，可维持关节活动度。针对强直性脊柱炎常见的关节受限部位，建议每天进行2组，每组10~15次重复动作，逐步增加幅度。
特殊人群注意事项：急性期疼痛明显者需减少运动量，优先休息；老年患者或合并骨质疏松者应避免剧烈动作，可选择太极等柔和运动；孕妇需在医生指导下调整运动强度，以安全舒适为原则。运动前后可进行5~10分钟热身与拉伸，避免突然发力或过度运动。
