长期睡觉不垫枕头对多数人群并非理想选择，尤其颈椎生理曲度异常者或长期伏案工作者可能加重不适，建议根据个体情况（如颈椎状态、睡姿）选择高度适中的枕头，以维持颈椎自然曲度。
不同人群的枕头选择与使用建议
1.颈椎健康人群：若颈椎无病变，短期不垫枕头可能无明显不适，但长期可能因颈部肌肉紧张引发酸痛。建议选择厚度适中（5~8厘米）的枕头，材质以透气、支撑性佳为宜，如记忆棉或荞麦枕。
2.颈椎生理曲度变直/颈椎病患者：此类人群需通过枕头维持颈椎前凸弧度，建议选择高度约8~12厘米的枕头，避免过软或过硬，睡眠时头部与枕头贴合紧密，减少颈椎压力。
3.侧睡人群：侧睡时枕头高度应与肩宽匹配，确保头部与躯干保持直线，避免颈椎侧弯。建议选择稍高（10~15厘米）的枕头，填充材质需均匀支撑头部，防止颈部歪斜。
4.特殊人群注意事项：儿童及青少年应避免长期不垫枕头，以免影响颈椎发育；孕妇、肥胖者建议选择低弹性、可调节高度的枕头，减轻颈部负担，具体高度以睡醒后无颈部僵硬感为准。
科学使用枕头的核心原则
枕头的核心作用是维持颈椎自然生理曲度，建议根据睡眠习惯（仰睡/侧睡）、颈椎状态及身体反馈调整高度，确保睡眠中颈椎处于放松且中立的位置。若长期不垫枕头后出现持续颈部疼痛、头晕或手臂麻木，应及时就医检查，排除颈椎病变风险。
