脂肪肝自然疗法需结合病因与个体情况，通过生活方式调整为主，通常3~6个月可见改善，严重者需配合药物。
一、单纯性脂肪肝：以饮食运动干预为主
每日热量控制在1500~2000千卡，减少精制糖与反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）。每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免久坐。
二、代谢相关脂肪肝：强化体重管理与代谢调节
肥胖者每月减重3%~5%，优先选择低升糖指数食物（如豆类、坚果）。糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白<7%。高血压或血脂异常者需定期监测指标，避免使用肝毒性药物。
三、特殊人群（孕妇/老年人/儿童）：个体化调整
孕妇脂肪肝需在医生指导下增加优质蛋白（如鱼类、低脂奶），避免过度增重；老年患者应减少高强度运动，以散步为主，每周3~5次。儿童需限制零食，增加户外活动，家长需避免代际传递不良饮食习惯。
四、药物辅助（需医生评估）
如合并转氨酶升高，可短期使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），但不建议自行用药。用药期间需定期复查肝功能，优先选择非处方药。
五、风险监测与就医指征
每6个月复查肝功能、超声，出现乏力、黄疸或肝区不适需及时就诊。早期干预可逆转脂肪肝，延误可能进展为肝硬化，需长期坚持健康管理。
