脚砸肿了后，应在受伤后48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），48小时后热敷促进血液循环，同时抬高患肢（高于心脏水平），必要时使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
1.轻度砸伤（仅轻微肿胀、活动基本正常）：
受伤后24小时内冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可用毛巾包裹冰袋避免冻伤；48小时后可热敷或温水泡脚，促进淤血吸收；适当抬高患肢，减少活动量，避免负重行走。
2.中度砸伤（明显肿胀、疼痛影响活动）：
立即冰敷消肿，可外用具有消肿作用的非甾体抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；避免长时间站立或行走，必要时使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环）；若疼痛明显，可在医生指导下口服非甾体抗炎药。
3.重度砸伤（肿胀严重、皮肤青紫、活动受限）：
受伤后48小时内持续冰敷，及时就医检查排除骨折或韧带损伤；若怀疑骨折，需在医生指导下进行固定或其他治疗；期间严格卧床休息，抬高患肢，避免自行活动加重损伤；恢复期适当进行轻柔的康复锻炼，促进功能恢复。
4.特殊人群注意事项：
儿童需由家长密切观察，避免自行用药，若出现异常哭闹或活动障碍，及时就医；老年人及骨质疏松患者更易发生骨折，受伤后应尽快就医，检查是否有骨裂或骨折；孕妇需避免剧烈活动和药物使用，优先冷敷和抬高患肢，必要时咨询产科医生。
