最近老是打呼噜，需先明确原因，常见原因包括肥胖、睡姿不当、扁桃体肥大、腺样体增生等。治疗需根据具体病因，优先非药物干预，如调整睡姿、控制体重、戒烟酒等。若伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
肥胖相关打呼噜：超重者颈部脂肪堆积会挤压气道，建议通过饮食控制（每日热量摄入比消耗少300~500千卡）和规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重，体重下降5%~10%可显著改善症状。
睡姿不当打呼噜：仰睡时舌根后坠易阻塞气道，建议侧睡（左侧或右侧均可），可在背部放置小枕头固定睡姿。儿童睡姿以侧睡或俯卧（非完全压迫）为宜，避免仰卧导致腺样体压迫。
扁桃体/腺样体肥大打呼噜：儿童常见因反复感染或先天发育，需耳鼻喉科评估，严重时考虑手术切除。成人扁桃体肥大可先尝试药物抗炎（如抗生素），无效则需手术。
睡眠呼吸暂停综合征打呼噜：夜间频繁憋醒、白天疲劳者，需多导睡眠监测确诊，治疗包括持续气道正压通气（CPAP）、口腔矫治器，严重者手术矫正上气道结构。
特殊人群注意：孕妇打呼噜可能因激素变化和体重增加，需控制体重并侧睡；老年人因肌肉松弛更易打鼾，若出现夜间缺氧、晨起头痛，需排查心肺疾病；儿童长期打鼾影响发育，需尽早干预。
若打呼噜持续超过2周，且伴随上述异常症状，建议及时前往正规医院耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，明确病因后针对性治疗。
