具有润肠通便作用的水果多富含膳食纤维、天然渗透性成分或水分，如苹果、西梅、梨、火龙果、猕猴桃等，可通过软化粪便、增加肠道蠕动等机制改善便秘症状。
苹果：含果胶（可溶性膳食纤维），能吸水膨胀软化粪便，促进肠道蠕动。研究显示果胶可增加粪便体积20%-30%，改善便秘症状。建议带皮食用（果胶主要存在于果皮），脾胃虚寒者适量，避免空腹食用。
西梅（含西梅干）：富含山梨醇（天然渗透性泻药），可提升粪便含水量及肠道蠕动频率。研究证实连续食用西梅制品2周，排便频率可增加30%，美国FDA认可其便秘辅助作用。含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，腹泻者慎用。
梨：水分含量超85%，含果胶及纤维素，能润滑肠道并促进蠕动。适合燥热体质便秘者，性偏凉，脾胃虚寒、经期女性需少量食用。
火龙果：含丰富不可溶性膳食纤维（尤其籽类），可机械性刺激肠道蠕动。红心火龙果花青素含量高，白心纤维更丰富。肠胃功能弱的老人、儿童建议打碎食用，虚寒体质者适量。
猕猴桃：维C含量高（约80mg/100g），促进肠道黏膜健康，膳食纤维调节菌群并增加粪便水分。研究表明其提取物可改善轻中度便秘，适合儿童、女性，胃酸过多者建议饭后食用，过敏体质需注意。水果辅助便秘改善需结合足量饮水（每日1.5-2L）、运动及均衡饮食。严重或持续便秘（超2周伴腹痛、便血），需及时就医排查器质性疾病。
