扭到腰了怎么办？
若为急性腰扭伤，48小时内优先休息制动，冷敷减轻疼痛；48小时后可热敷促进恢复，多数轻度扭伤1-2周可缓解。若疼痛持续或加重，需及时就医排查是否有椎间盘损伤等问题。
1.急性扭伤（48小时内）
立即停止活动，卧床休息，避免弯腰、扭转动作。可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和炎症。避免热敷或按摩，以防加重损伤。
2.恢复期处理（48小时后）
可改用温毛巾或热水袋热敷，促进局部血液循环。疼痛缓解后，可在不引起疼痛的前提下进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练（如猫式伸展），增强腰背肌稳定性。避免久坐久站，每30分钟起身活动。
3.药物使用原则
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意：儿童、孕妇及有胃溃疡病史者慎用，建议在医生指导下使用。优先选择外用药物（如消炎镇痛贴膏），降低全身副作用风险。
4.特殊人群注意事项
儿童：年龄＜6岁不建议使用口服止痛药，轻微扭伤可通过制动休息缓解，严重时需就医。
老年人：若伴随基础疾病（如骨质疏松），应警惕骨折风险，建议尽快就医排查。
孕妇：避免药物干预，优先采用卧床、冷敷及轻柔按摩缓解，必要时联系产科医生评估。
5.何时需就医
若出现下肢麻木、无力、大小便失禁，或疼痛超过3天无缓解，应立即前往正规医疗机构，通过影像学检查（如腰椎CT/MRI）明确诊断，排除椎间盘突出、骨折等严重情况。
