膝关节半月板损伤的锻炼需分阶段进行：急性期（损伤后1-2周）以休息、冰敷和抬高患肢为主，避免负重；亚急性期（2周后）可在无痛范围内进行直腿抬高、踝泵运动等；恢复期（1-3个月）逐步增加膝关节屈伸练习和平衡训练；康复后期（3个月以上）通过渐进抗阻训练恢复肌力。
一、急性期（1-2周）
此阶段以减轻肿胀和疼痛为主，需避免任何可能加重损伤的动作。患者应保持膝关节制动，可在医生指导下进行局部冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），并适当抬高患肢以促进血液回流。
二、亚急性期（2周后）
疼痛缓解后，可开始进行非负重的关节活动度训练。直腿抬高（仰卧，双腿伸直交替抬高至30°，每组10-15次，每日3组）可增强股四头肌力量；踝泵运动（勾脚、伸脚交替，每组20-30次，每日3组）能促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。
三、恢复期（1-3个月）
当关节活动度恢复至正常范围（约120°）后，可加入膝关节屈伸练习（坐姿或仰卧位缓慢屈膝至无痛范围，再缓慢伸直，每组10-15次，每日3组），并逐步过渡到平衡训练（单腿站立，每次30秒，每日3组），以改善膝关节稳定性。
四、康复后期（3个月以上）
肌力恢复至正常水平后，可进行渐进抗阻训练（如使用弹力带进行直腿抬高、侧抬腿等，每组15-20次，每日3组），同时结合低强度有氧运动（如平地慢走、游泳）增强心肺功能和下肢耐力。
特殊人群注意事项：老年人需在康复师指导下进行训练，避免过度活动导致二次损伤；糖尿病患者应严格控制血糖，避免伤口感染；儿童半月板损伤多为外伤性，康复训练需更谨慎，以不影响骨骼发育为前提。
