月经后补血可选择富含铁和蛋白质的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、豆类、坚果及富含维生素C的水果。
动物来源食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率高，每周1-2次，每次50克左右为宜。红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）中也含有丰富铁元素，建议每次食用100克左右，搭配蔬菜食用更佳。
植物来源食物
菠菜、黑木耳等含铁量较高，可通过焯水后清炒或煮汤补充。豆类（黄豆、黑豆、红豆）及豆制品（豆腐、豆浆）富含植物蛋白和铁，适合素食者，建议每日摄入50-100克。
维生素C辅助
橙子、猕猴桃、草莓等水果富含维生素C，可促进铁吸收。建议与含铁食物搭配食用，如饭后食用水果，避免与茶、咖啡同服影响铁吸收。
特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性及月经量较多者，可在医生指导下适当补充铁剂。老年人消化功能较弱，建议将食物煮软，如猪肝泥、肉末粥等，便于消化吸收。
饮食均衡原则
避免单一饮食，保持食物多样性。同时，适当摄入富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、柑橘类），有助于红细胞生成。日常注意休息，避免过度劳累，保持良好作息。
