怎样睡姿可以缓解腰疼？
缓解腰疼的睡姿以侧卧（膝盖微屈） 或仰卧（膝下垫枕） 为佳，避免俯卧。这两种姿势能减轻腰椎压力，维持脊柱自然曲度，适合多数人群。
1.侧卧（膝盖微屈）
侧卧时在双腿间夹软枕，可保持脊柱中立位，减少腰部扭转。体重较大者建议选择稍硬床垫，避免腰部塌陷。孕妇或肥胖者可在腹部下方垫薄枕，减轻腰部负担。
2.仰卧（膝下垫枕）
仰卧时在膝窝处垫薄枕，使髋关节和膝关节微屈，放松腰部肌肉。床垫过软易导致腰部悬空，建议选择中等硬度床垫，避免脊柱过度弯曲。
3.避免俯卧
俯卧时腰部被迫扭转，长期压迫脊柱神经，加重疼痛。若习惯俯卧，可在腹部垫薄枕，但不建议长期保持。
4.特殊人群建议
腰椎间盘突出患者需严格避免仰卧位直腿抬高，可在膝下垫枕；骨质疏松患者建议侧卧为主，减少翻身时的椎体压力；老年人可在腰部下方垫薄毛巾，维持生理曲度。
5.辅助措施
无论睡姿如何，均需避免长时间保持同一姿势，建议每30分钟翻身一次。晨起后可进行5分钟腰部拉伸，增强肌肉稳定性。若疼痛持续超过一周，应及时就医排查病因。
