膝盖周围有多个穴位，如足三里、血海、阳陵泉、委中、犊鼻等，这些穴位在中医理论中与膝关节功能调节相关，常被用于缓解膝关节不适。
足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处，按摩可增强膝关节周围肌肉力量，改善下肢血液循环，适合久坐或运动后膝关节酸胀者。
血海：屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处，按摩能促进膝关节局部气血运行，缓解因气血不足导致的膝关节僵硬。
阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处，是筋会穴，按摩可疏利关节、缓解膝关节屈伸不利，尤其适合运动损伤后关节活动受限人群。
委中：腘横纹中点，是腰背委中求的重要穴位，按摩可疏通膝关节后方经络，改善膝关节后侧血液循环，缓解腘窝处不适。
犊鼻：屈膝，髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，是治疗膝关节疼痛的常用穴位，可直接刺激膝关节局部，缓解疼痛和炎症反应。
特殊人群如孕妇、骨质疏松患者、膝关节严重损伤者，按摩穴位前应咨询专业医师，避免因操作不当加重不适。日常可在专业指导下，根据自身情况选择合适穴位进行适度按摩，每次10~15分钟，每日1~2次，以感到酸胀为宜。
