性生活时间短（医学称早泄）通常指持续时间<1分钟，可通过以下方式改善：
心理调节与行为干预
心理压力、焦虑会加重症状，建议通过正念训练、深呼吸放松，或尝试“停-动法”（刺激至快射精时暂停，重复至耐受度提升）、“挤压法”（拇指按压冠状沟处缓解射精冲动）。双方需增加沟通，减少性表现焦虑。
药物治疗（需遵医嘱）
一线药物为5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀），需在性生活前1-3小时服用，可能有头晕、恶心等副作用。 PDE5抑制剂（如西地那非）可辅助改善阴茎血流，但需配合其他方法使用。
生活方式调整
规律运动（如凯格尔运动锻炼盆底肌）、戒烟限酒、控制体重，避免熬夜与过度疲劳。饮食中补充锌（牡蛎、坚果）、维生素B族，减少咖啡因摄入。
特殊人群注意事项
青少年（<18岁）以心理疏导为主，避免过早用药；糖尿病、高血压患者需优先控制基础病；哺乳期女性禁用药物干预，优先非药物方式。
医疗专业支持
若自我调整无效，建议至正规医疗机构男科或泌尿外科就诊，排查前列腺炎、激素异常等病因，必要时结合心理咨询或性治疗师指导。
