跑完马拉松后全身酸痛主要是延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在运动后24-72小时出现，可通过分级干预缓解。
轻度酸痛（日常活动无明显受限）：优先进行低强度活动，如散步或瑜伽，促进血液循环；温水泡澡（水温38-40℃）可缓解肌肉紧张，每次15-20分钟。
中度酸痛（日常活动轻度受限）：可采用静态拉伸（每个动作保持20-30秒），重点拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉；泡沫轴滚动放松（每次10-15分钟），促进乳酸代谢。
重度酸痛（影响基本活动）：建议在48小时内适当冷敷酸痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减少炎症反应；可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
特殊人群注意事项：老年人或有慢性肌肉骨骼疾病者，建议在恢复期间减少活动量，避免剧烈拉伸；孕妇或哺乳期女性优先选择非药物干预，必要时咨询产科医生；儿童青少年应避免过早高强度运动，以低强度恢复活动为主。
预防建议：运动后及时补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，促进肌肉修复；长期坚持规律训练，逐步提升运动强度，可降低DOMS发生率。
