运动拉伤膝盖疼痛，急性期（48小时内）应立即停止运动并冷敷，抬高患肢；若持续疼痛超过3天或伴随肿胀、活动受限，需就医排查是否有韧带撕裂或骨折。
一、急性损伤（48小时内）
立即停止运动，采用RICE原则：休息（Rest）避免负重，冰敷（Ice）每次15-20分钟，每日3-4次，加压包扎（Compression）减轻肿胀，抬高患肢（Elevation）至心脏水平以上。
二、亚急性损伤（48小时后至1周内）
可改为热敷促进血液循环，外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解疼痛，逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等无负重康复训练，避免深蹲、爬楼梯等动作。
三、慢性损伤（超过1周）
需排查半月板损伤或肌腱炎，建议佩戴护膝保护关节，进行股四头肌等长收缩训练增强稳定性，可在医生指导下短期使用口服非甾体抗炎药，避免剧烈运动直至症状完全消失。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年骨骼发育中，损伤后恢复需2-4周，避免过早负重；中老年人群应优先排查骨关节炎，康复训练需在骨科医生评估后进行；孕妇及哺乳期女性需在专业指导下进行低强度恢复运动。
