做俯卧撑后胳膊疼，通常是肌肉拉伤或乳酸堆积导致，一般轻度疼痛1~3天可缓解，若持续超过3天或疼痛剧烈需就医。
1.肌肉拉伤导致的胳膊疼：若疼痛集中在肌肉部位，且伴随局部肿胀或活动受限，可能是肌肉拉伤。此时应立即停止运动，48小时内冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，48小时后热敷促进血液循环。
2.乳酸堆积导致的胳膊疼：若疼痛较轻微且伴随肌肉酸胀感，可能是乳酸堆积。可通过适当拉伸、按摩疼痛部位，或进行低强度有氧运动（如散步）促进乳酸代谢，通常1~2天内症状会自行缓解。
3.动作不规范导致的胳膊疼：若俯卧撑姿势不正确，如手腕支撑压力过大或肘部过度外展，可能引发疼痛。建议调整姿势，保持手腕中立位，肘部与身体呈45°角，避免手腕和肘部过度受力。
4.特殊人群注意事项：青少年骨骼肌肉尚未发育完全，应避免高强度俯卧撑训练；中老年人若有骨质疏松或关节退变，建议从低次数、轻负荷开始，逐渐增加运动量，运动前充分热身。
若疼痛持续加重或出现手臂麻木、无力等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断并接受专业治疗。
