月经期间建议选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、草莓、橙子等，避免生冷寒凉类水果。
1.推荐水果类别
高维生素C水果：橙子、猕猴桃、草莓等，维生素C可促进铁吸收，缓解经期疲劳。
含铁量丰富水果：樱桃、红枣（干）、葡萄等，有助于预防经期缺铁性贫血。
低升糖指数水果：苹果、蓝莓、柚子等，可稳定血糖，减少情绪波动。
2.需谨慎食用的水果
生冷水果：西瓜、梨、柿子等，可能刺激子宫收缩，加重痛经或经量减少。
高糖分水果：荔枝、芒果等，过量食用易导致血糖波动，引发疲劳或食欲异常。
3.特殊人群注意事项
痛经女性：可适量食用温性水果（如榴莲），避免生冷水果加重不适。
糖尿病患者：优先选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日摄入量。
脾胃虚寒者：建议将水果加热后食用，减少对肠胃刺激。
4.食用建议
每日水果摄入量控制在200~350克为宜，分2~3次食用更佳。
避免空腹食用，搭配温热饮品（如红糖姜茶）可提升舒适度。
总结：经期水果选择以“温性、补铁、控糖”为原则，结合自身体质调整，既能补充营养，又能减少不适。
