来例假期间，通常在经期第1~3天（经量较多、伴随痛经等不适症状时）不建议跑步，可选择散步、瑜伽等轻度运动；经期第4~7天经量减少、身体逐渐恢复后，可根据自身情况适度跑步，但需注意强度控制。
经期第1~3天：不建议跑步
经期初期经量较多，身体处于失血状态，跑步可能加重疲劳感，部分人还会因子宫收缩导致痛经加剧。若本身有痛经史或经量异常（过多或淋漓不尽），此阶段应避免剧烈运动。
经期第4~7天：可适度跑步
经量减少后，身体逐渐适应经期状态，可尝试低强度跑步（如快走结合慢跑），但需控制时间在20分钟内，避免快跑、变速跑等高强度运动。运动后注意补充水分和蛋白质，观察身体反应。
特殊人群注意事项
青春期少女：经期初潮后1~2年，内分泌不稳定，建议以休息为主，减少运动强度。
经量过多者：即使经期后期，也需避免跑步，以防经量进一步增加或贫血加重。
有妇科疾病史者：如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，需提前咨询医生，制定个性化运动方案。
替代运动建议
经期可选择阴瑜伽、盆底肌训练等温和运动，既能促进血液循环，又能缓解经期不适。运动前后注意腹部保暖，避免受凉。
