脚崴后消肿需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以冷敷为主，48小时后可热敷，同时配合适当活动促进恢复。
1.急性期（48小时内）
立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋或冷毛巾冰敷15~20分钟，每2~3小时一次，可收缩血管减少出血肿胀。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。
2.亚急性期（48~72小时后）
肿胀稳定后可改为热敷，促进血液循环加速消肿。每次热敷15~20分钟，每日2~3次。热敷温度以40~50℃为宜，避免烫伤。
3.药物辅助
可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但需注意药物禁忌，避免空腹服用。孕妇、哺乳期女性及有胃肠道疾病者慎用。
4.特殊人群注意
儿童脚崴后应尽快就医，排除骨折风险，避免自行用药；老年人因骨质疏松，恢复时间可能延长，需更谨慎活动，建议在康复师指导下进行。
5.康复训练
肿胀消退后，可进行脚踝关节的轻柔活动和拉伸，逐步恢复关节灵活性和肌肉力量，避免过早剧烈运动导致二次损伤。
