胳膊被方木打肿后，应在受伤后48小时内优先冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进吸收，同时避免负重或剧烈活动。若出现疼痛加剧、活动受限或皮肤异常，需及时就医。
轻度肿胀（无皮肤破损、活动基本正常）：受伤后立即冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），避免揉搓或按压肿胀部位，可适当抬高患肢促进血液回流。
中度肿胀（局部淤青明显、轻微疼痛）：冷敷持续至肿胀稳定后，改用温敷（40℃左右温水毛巾），每日2~3次，每次15分钟。可外用非甾体类消炎镇痛药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解不适。
重度肿胀（明显畸形、剧痛、无法活动）：可能存在骨折或关节损伤，需立即停止活动，用弹性绷带适度加压包扎（注意松紧适度），并尽快前往正规医疗机构检查，避免延误治疗。
特殊人群注意事项：儿童皮肤娇嫩，冷敷时间建议缩短至10分钟内，避免冻伤；老年人代谢较慢，肿胀消退可能需延长至72小时后，期间应密切观察是否有血压异常波动或基础疾病加重。孕妇如出现肿胀，需优先通过抬高患肢、冷敷等方式缓解，避免药物干预。
