预防感冒可通过增强免疫力、减少病毒接触、改善环境等方法，最佳干预时间为感冒高发季前及发病初期，核心建议包括规律运动、接种流感疫苗（若适用）、勤洗手、保持室内通风。
增强机体免疫力：规律运动可降低感冒风险，如每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等）。充足睡眠（成人7~9小时，儿童1~12岁8~12小时）和均衡饮食（富含维生素C的蔬果）能维持免疫功能。
减少病毒接触与传播：避免前往人群密集场所，外出佩戴口罩。勤用肥皂或洗手液洗手，避免用手触摸眼口鼻。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，减少病毒扩散。
改善生活环境与习惯：保持室内空气流通，每日开窗通风2~3次，每次30分钟以上。干燥环境中使用加湿器，维持湿度40%~60%，降低病毒存活概率。避免过度疲劳、压力过大，减少免疫力下降风险。
特殊人群注意事项：婴幼儿及老年人需特别注意防护，避免接触感冒患者。孕妇感冒需谨慎用药，优先通过非药物方式缓解症状。慢性病患者（如哮喘、糖尿病）应加强自我管理，必要时提前咨询医生调整用药。
