例假期间吃什么好排毒
例假期间，身体通过代谢更新子宫内膜，无需刻意“排毒”，但均衡饮食可缓解不适。建议补充富含膳食纤维、铁和维生素的食物，避免生冷刺激性饮食。
一、补充优质蛋白质
鱼类（三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆）等富含蛋白质，可帮助修复经期失血导致的身体损耗，增强免疫力。
二、摄入高纤维食物
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、蓝莓）含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，减少盆腔充血。
三、补充铁质与维生素
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、黑木耳、红枣等含铁丰富，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，提升铁吸收；维生素B族（全麦面包、香蕉）可缓解疲劳。
四、温热饮食与水分补充
红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、温水、热汤（鸡汤、蔬菜汤）能促进血液循环，缓解痛经，避免冰水、冷饮刺激子宫收缩。
五、特殊人群注意
经期量多者避免过量补铁；贫血者优先选择血红素铁（红肉）；糖尿病患者控制高糖水果摄入；过敏体质者避开芒果、菠萝等易致敏食物。
