大姨妈期间可选择红糖姜枣汤（生姜3-5片、红枣5-6颗、红糖适量煮制）、当归黄芪乌鸡汤（当归5-10g、黄芪10-15g、乌鸡半只炖煮）、红豆黑米粥（红豆与黑米按1：1比例熬煮）、益母草蛋汤（益母草10-15g、鸡蛋1个煮制）这几类汤品，具体选择需结合自身症状调整。
红糖姜枣汤
适合经期初期有轻微怕冷、小腹冷痛者，生姜温经散寒，红枣补气养血，红糖可快速补充能量，煮制时控制生姜量避免刺激肠胃。
当归黄芪乌鸡汤
适合经期经量少、气血不足者，当归养血活血，黄芪健脾补气，乌鸡富含优质蛋白，炖煮时药材用量需遵医嘱，感冒发热期间慎用。
红豆黑米粥
适合经期伴随轻微疲劳、腰酸者，红豆利尿消肿、黑米滋阴补肾，可加入少量桂圆增强温补效果，脾胃虚寒者可减少黑米比例。
益母草蛋汤
适合经期有轻微痛经、经血不畅者，益母草促进子宫血液循环，鸡蛋补充蛋白质，煮制时益母草煮15-20分钟即可，孕妇禁用。
经期饮食需均衡，避免生冷辛辣，特殊体质（如糖尿病、过敏体质）应咨询医生调整配方，确保安全舒适度过经期。
